Не сложная диета поможет сохранить сердце здоровым.
1. Ешьте по пять порций фруктов или овощей в день!
Овощи и фрукты
Помощь в борьбе с атеросклерозом и выступают в качестве антиоксидантов в организме.
2. Ешьте рыбу два раза в неделю.
Жареная рыба
Жирная рыба (особенно скумбрия, сардины, лосось, форель, тунец), это хороший источник омега-3 жиров, которые в свою очередь защитят сердце и обеспечат его эффективное функционирование. Забудьте обо всех жирах животного происхождения и замените их оливковым маслом или другими растительными жирами.
3. Ешьте хлеб из непросеянной муки каждый день!
Булочки из непросеянной муки
Диета, содержащая 3 или более порций в день зерновых продуктов, таких, как хлеб из непросеянной муки, крупы и крупяные культуры, коричневый рис, ржаные сухарики, уменьшают риск заболеть сердечнососудистыми заболеваниями на 30%.
4. Снижение количества жира и холестерина помогут!
Снижение количества общих жиров (особенно насыщенных) позволит существенно уменьшить уровень жиров и холестерина в крови. При замене насыщенных жиров ненасыщенными, повысится уровень хорошего холестерина в крови.
5. Поддержание здорового веса!
Если у Вас избыточный вес, то желательно, хотя бы немного похудеть. Это будет способствовать хорошей работе сердца и сможет сохранить ваше артериальное давление в пределах нормы.
6. Ограничьте использование соли!
Соль
Ограничьте в вашем рационе соль. Ее можно потреблять: 7 г. в день для мужчин и 5 г. в день для женщин. Это поможет снизить кровяное давление.
7. Будьте осторожны с алкоголем!
Бокал красного виноградного вина
Алкоголь, когда попадает внутрь в больших количествах, способствует разрыву сердечной мышцы, он также повышает уровень артериального давления и является предпосылкой для лишнего веса. Но потребление алкоголя в умеренных количествах (1 - 2 бокала вина в день) защитят ваше сердце, особенно полезно для женщин после 40 лет и женщин после наступления менопаузы.