Удивительно, но для крепкого здорового сна имеет значение и то, как человек питается. Сбалансированный полноценный рацион хорошо влияет на биочасы человека, благоприятствует быстрому засыпанию, чередованию различных фаз сна, а также легкому пробуждению.Общеизвестное правило: ничего жирного и сладкого за два часа до сна. Для тех, кто страдает от бессонницы, хорошим выходом может стать легкий ужин: зелень, овощи, можно добавить к ним растительные белки – горох, бобы или фасоль. Неплохим завершением такого "сонного" ужина станет стакан теплого молока с медом или чашка липового чая. После пяти часов дня нужно отказаться от чая и кофе, а курильщикам стараться курить как можно меньше.
Расхожее убеждение, что для спорта отлично подойдет любое время суток, на самом деле не соответствует действительности. Физические нагрузки вечером, за несколько часов до «отбоя», изменяют соотношение некоторых гормонов в крови человека, что, в свою очередь, вносит свои коррективы в концентрацию мелатонина и серотонина, а это, как известно, важнейшие гормоны сна и бодрствования. Таким образом желанное путешествие в мир снов может быть отложено на неопределенный срок, а сам сон будет неспокойным.
Говоря о вечерних упражнениях, стои вспомнить о популярной нынче йоге, - вот уж от чего вреда не будет, подойдут также и некоторые из восточных гимнастик или расслабляющий массаж.