Ягодный коктейль
•1 чашка замороженных ягод без сахара ( любых )
•1/2 банана
•2 ст. ложки любых молотых орехов ( по желанию )
•вода ( по необходимости )
Смешайте все компоненты в блендаре и взбивайте до тех пор, пока смесь не приобретет полужидкую консистенцию. Рассчитано на 1 порцию.
В порции: 287 калорий, 11 г белка, 50 г углеводов, 8 г жиров, 11 г клетчатки.
Мокко со сливками
•200 г крепкого кофе
•2 полные столовые ложки сливок
•5- 6 кубиков льда
•1/4 чайные ложки какао- порошка
•1/2 стакана обезжиренного шоколадного йогурта
Сварите кофе, добавьте сливки. Вылейте кофе в емкость миксера, добавьте лед и смешивайте на высоких оборотах до разрушения кубиков льда. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя какао, йогурт. Рассчитано на 1 порцию.
Содержит: 108 калорий, 11 г белка, 16 г углеводов, 0 г жиров.
Фруктовая фантазия
•280 г холодной воды
•3 кубика льда
•2/3 стакана обезжиренного йогурта
•4- 5 ягод клубники
•1/4 стакана нарезанной кубиками дыни
Разбейте лед в воде, включив миксер на полные обороты. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя йогурт и фрукты, до образования однородной массы. Рассчитано на 1 порцию.
Содержит: 120 калорий, 10 г белков, 34 г углеводов, 0 г жиров.